糖尿病をよくするには

　　

　糖尿病の治療は食事療法、運動療法といった生活習慣の改善が基本になります。

近年2型糖尿病の治療は様々な新薬が出てきてはいますが、食事、運動療法が疎かなままでは血糖を良好に

コントロールすることはできないので、生活習慣の改善は非常に重要です。

 

　

　☆食事療法のコツ

　　

　　適正な食事摂取量を守る。

　　　　　適正量は身長や運動量、また合併症の進行具合などによって異なります。

　　　　自分にとって適正な量の食事をとることが大事です。

　　　（ご自身にとっての適正がどれくらいかは主治医に相談してみてください。）

　　

　　間食を我慢する。

　　　　　糖尿病の人は食事すると血糖が大きく上昇しまい、数時間かけて何とか正常範囲まで戻ってきます。

　　　　しかし間食をすると血糖が下がり切る前にまた大きく上昇してしまいます。

　　　　さらに間食によって上がってしまった血糖が下がり切る前に次の食事の時間になってしまうので、

　　　　血糖の高い状態がずっと続いてしまいます。

　　　　　どうしても空腹が我慢できず、間食したいときはところてん、こんにゃくなどのカロリーの少ない

　　　　ものにしましょう。また、スイーツが食べたいときは食事と一緒の時間に食べるようにしましょう。

 

　　まず野菜から食べる。

　　　　　野菜から食べると食物繊維により腸管での吸収がゆっくりになる為、一気に血糖が上がるのを

　　　　抑えてくれます。またゆっくりかんで食べることも血糖が一気に上がりにくくなるので有用です。

 

　

　☆運動療法

　　　

　　　ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動が基本です。1日30分できると脂肪が燃焼でき

　　血糖が下がりやすい体質に変わっていきます。

　　　仕事などでいそがしく、運動の為に時間を割くことが難しい方でも、エスカレーターではなく

　　出来るだけ階段をつかうなど生活の中で動く習慣をつけることで効果がみられます。

　　万歩計をつけておくと数値で運動量がわかるためモチベーションが保ちやすくなります。

　　1日10000歩が目標ですが10000歩なら１００点、6000歩なら６０点と考え平均点を上げていく

　　ことが運動量の増加につながります。

 

 

　☆薬物療法

　　　大きく分けて内服薬と注射薬の2種類あります。

 

　　内服薬：インスリンの分泌を促す薬や、インスリンを効きやすくする薬、また糖の吸収を遅らせたり

　　　　　　余分な糖を尿から排泄させる薬などあり、これらを組み合わせて血糖を調節します。

 

　　注射薬：インスリン製剤と自分のインスリンを分泌させるための薬とがあります。

　　　　　　以前は注射薬は最終手段といった使い方が多かったですが、現在では膵臓の機能を温存させる為に

　　　　　　比較的早期から注射薬を使用するのが一般的です。